Якщо післяпологове занепокоєння настільки поширене, чому ніхто не говорить про це? Дізнайтеся більше про цей розлад настрою, в тому числі про те, як визначити його і лікувати.

Існує мало дискусій з багатьох важливих тем, особливо пов'язаних з післяпологовим доглядом за мамою, таким як післяпологове занепокоєння, стан, яке, за словами дослідників, більш поширене, ніж післяродова депресія.
 

Що таке післяродова тривога?

Післяпологова тривога - це розлад настрою, яке характеризується інтенсивним занепокоєнням, пов'язаним з вашою дитиною.

Хоча турбуватися про дитину нормально (є багато страшних сімейні зв'язки з дитиною тим, таких як СРДС), післяродова тривога інтенсивніша.

Наприклад, нормально турбуватися про те, що ваша дитина захворіє під час застуди та грипу, але вжиття заходів, таких як зміцнення імунної системи, може полегшити ваше занепокоєння.

Післяпологове занепокоєння може навіть змусити нову маму турбуватися про проблеми, які можуть навіть не існувати.

Наскільки поширена післяродова тривога?

Незважаючи на відсутність розмов про післяпологовий тривозі, насправді частіше зустрічається післяродова депресія.

Фактично, в одному дослідженні 6 відсотків жінок були діагностовані з післяпологовий депресією, і у 11 відсотків була діагностована післяпологова тривога. Але дослідники припускають, що це дуже занижена статистика, особливо тому, що у деяких мам є депресія і тривога, але вони ставлять єдиний діагноз - зазвичай післяродова депресія.

Що викликає післяпологове занепокоєння?

Як і післяродова депресія, післяпологова тривога часто пояснюється зміщенням рівня гормонів, яке відбувається після народження дитини. Переміщення гормонів - не єдиний фактор ризику для занепокоєння.

Фактори ризику для цього стану включають в себе:

 - особиста історія тривожних розладів
 - сімейний анамнез тривожних розладів
 - попередня історія з післяпологовий тривогою
 - дисбаланс щитовидної залози
 - харчове виснаження (особливо магнію)
 - позбавлення сну
Майте на увазі, що існує цілий ряд розладів настрою, і деякі з них борються з більш екстремальними симптомами, ніж інші.


Ознаки післяпологової тривоги:

Післяпологова тривога може проявлятися різними способами - через ваші думки, через ваше фізичне тіло і через ваші дії.

Загальні симптоми включають в себе:

 - постійна турбота
 - постійні думки
 - нездатність спати, безсоння
 - нездатність сидіти на місці, занепокоєння, ходьба
 - фізичні симптоми, такі як прискорене серцебиття, запаморочення, припливи і нудота
 - відсутність апетиту
Як подбати про себе, якщо ви відчуваєте післяпологове занепокоєння.

Якщо ви помітили ознаки післяпологового занепокоєння, дуже важливо подбати про себе.

Коли у вас є новонароджений, виділення часу для себе може здатися егоїстичним (це не так, ми обіцяємо!), Але відсутність необхідної вам медичної допомоги може бути небезпечним. Щоб виростити дитину, потрібно багато енергії (як розумової, так і фізичної), і здорова мама - найкращий вид мами, навіть якщо це означає ставити себе на перше місце, поки ви не видужаєте. Ось кілька природних способів зробити це.

Спати

За даними Американської асоціації тривожності і депресії, занепокоєння може викликати проблеми зі сном, такі як безсоння. Додайте безсоння, викликану занепокоєнням, з втомою і у вас швидко скінчиться енергія. Переконайтеся, що ви отримуєте стільки ж якісного сну, скільки можеш. Майте на увазі ці поради:

- Уникайте використання синіх вогнів перед сном, так як вони можуть вплинути на ваш циркадний ритм і посилити проблеми зі сном.

- Спробуйте природні засоби для кращого сну.

- Спроба лягти спати в розумний час; навіть з новонародженим ви можете спробувати лягти спати в розумний час, щоб встигнути за кілька годин до наступного сеансу годування.

- Протягом дня подрімати - навіть якщо це означає, що ви повинні відкласти свій список справ на задній план або отримати допомогу з дитиною.

- Подбайте про зручне піжамі для сну і домашньому одязі. Молода мама повинна відчувати себе красивою, навіть вдома.

Адже зараз - це основне її місце перебування. Вам не обов'язково ходити тільки в халатах, вибирайте красиві сарафани, спортивний костюм, в якому буде зручно доглядати за малюком.

Допомога

Новонароджений потребує цілодобового догляду, а коли ви знаходитесь в поодинці, це може втомлювати. Навіть гарячий душ може творити чудеса з психічним здоров'ям. Не соромтеся просити про допомогу.

Друзі, бабусі і дідусі та інші члени сім'ї можуть бути дуже цінними в цей час.

Ви також можете подумати про наймання післяпологовий доули, щоб допомогти вам і дитині.

І подумайте про те, щоб отримати допомогу по дому, щоб зменшити навантаження. Деякі мами вважають, що найм домробітниці, по крайней мере, на кілька тижнів, звільняє від необхідності намагатися прибирати будинок.

Якщо вихід з дому утруднений, розгляньте можливість доставки їжі або продуктів.

Харчування

Не можна заперечувати зв'язок між тим, що ви їсте, і вашим психічним здоров'ям. Обов'язково їжте поживні післяпологові страви. Зокрема, омега-3 жирні кислоти добре відомі для зміцнення здоров'я головного мозку, але дослідження показують, що дефіцит може збільшити ризик післяпологової депресії і тривоги.

В цьому ж дослідженні основна увага була приділена добавкам омега-3 в якості способу покращення психічного здоров'я в перинатальному періоді. Ви можете знайти омега-3 в лососеві, волоських горіхах, насінні Чіа і насінні конопель або льону. Ви можете знайти вітамін В в лососі, м'ясі, темної зелені і молоці. Бджолиний пилок також багата всіма вітамінами групи В, крім В12.

Є також дослідження, які припускають, що фолат може допомогти з розладами настрою. Перебування в передродовому періоді може допомогти вам отримати всі необхідні поживні речовини.
 

Вправа

Ви можете не відчувати себе повним сил відразу після народження дитини, але вправу є потужним засобом проти післяпологовий тривоги. Регулярні вправи вивільняють корисні для здоров'я ендорфіни, які можуть зменшити стрес, поліпшити настрій і допомогти вам відчути себе собою.