Светлана Трапезникова – специалист по целостному очищению организма.

Тема: питание во время беременности.

Беременность – это прекрасное время в жизни женщины, период новых ощущений, эмоций и открытий. В это время в организме женщины происходят серьезные внутренние изменения. Речь идет как о гормональной перестройке, так и об увеличении расхода энергии. Поэтому полноценное и сбалансированное питание особенно важно для беременных женщин, поскольку отражается не только на их здоровье, но и на развитии ребенка.

 

- В первом триместре беременности можно оставить рацион практически без изменений. Однако при этом нет необходимости «есть за двоих», нужно просто выбирать пищу, более обогащенную полезным питательными веществами.

Рацион должен включать достаточное количество витаминов, жиров, сложных углеводов и особенно белков.

Так как в это время происходит закладка всех органов и систем ребенка, будущей мамочке желательно перейти на 4-х разовое питание.

 

- Со второго триместра у женщины увеличивается потребность в энергии на 300–500 ккал. Однако если вы этот период снизили уровень физической нагрузки, то увеличивать калорийность не стоит.

  • и птица, рыба и морепродукты, субпродукты и яйца — все обязательно необходимо дополнять овощами и зеленью.

Из растительных источников белка рекомендуется — бобовые, конопляное семя, семена чиа, богатые белками злаки такие как чечевица, гречка, пшено киноа, дикий рис), не забываем про брюссельскую капусту, спаржу, и брокколи.

Важно! Не исключайте из рациона мясо и красную рыбу: кроме полноценного белка, в них содержится целых спектр кроветворных микроэлементов (гемовое железо, витамин В12 и др.), что важно для профилактики анемии у беременной и гипоксии у плода.

Во втором триместре необходимо питаться 5-6 раз в сутки.

Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее 1,5–2,5 часов, чтобы продукты успели максимально усвоиться.

 

 - В третьем триместре живот существенно увеличивается, из-за чего мамочка становится менее активной. Усугубляются проблемы с желудком и ЖКТ. Поэтому употребляем лёгкую пищу небольшими порциями, избегая жареного и копченого, мучного (кроме цельнозерновых продуктов)

Скорректируйте свой питьевой режим. Замените чай или кофе, традиционно завершающие трапезу, на стакан воды, употребленный перед едой.

Этот прием облегчит процесс пищеварения, а также позволит частично заполнить место в желудке, помогая быстрее насытиться и избежать переедания.

 

Эти рекомендации носят общий характер. Получить индивидуальную консультацию относительно питания можно у специалистов.