Беременность многих украинок пришлась на время российского военного вторжения в Украину, в результате чего будущие мамы вынуждены значительное время проводить в бомбоубежищах или экстренно эвакуироваться.


Первое о чем стоит позаботиться будущей маме - безопасность для себя и будущего малыша.
 1.   Стараться постоянно находиться в максимально защищенном месте. По возможности-выехать в местность, где меньше бомбардировок и нет риска захвата территории оккупантами.
 2.   Узнать о местонахождении и условиях ближайшего бомбоубежища, составить оптимальный маршрут. Заранее позаботиться обо всем необходимом, что нужно иметь с собой в убежище - лекарства, вода, продукты, теплые вещи, документы. Так же рекомендуем положить в карман листок на котором будут написаны такие данные: ФИО, ваша группа крови, номер тел. Вашего лечащего врача и указать другие важные данные связанные с необходимостью принятия или наоборот противопоказанных медикаментов. И пусть это всё, как "родильный чемоданчик" будет собрано и всегда под рукой.
 3.   Поддерживать постоянную связь с врачом и иметь готовый план транспортировки в больницу. Связь с врачом важна, чтобы иметь возможность оперативно консультироваться о состоянии здоровья, а также получить квалифицированные рекомендации, если произойдут резкие изменения самочувствия и потребность в госпитализации.


Второе о чем стоит позаботиться будущей маме-эмоциональное и психологическое спокойствие.
    В это тяжелое время очень сложно держать себя в руках и быть спокойной. Однако беременным женщинам очень важно держать эмоции под контролем, ведь они отвечают не только за свою жизнь, но и за малыша, который испытывает все те эмоции, что и мама. Подберите для себя занятие, которое поможет Вам отвлечься от постоянного мониторинга новостных лент и социальных сетей в течение дня. Это может быть: медитация, рисование, вязание, пение и др.
     В момент срабатывания оповещения о воздушной тревоги, возникает моментальный испуг (даже у тех, кто уже привык к этому звуку), т.к. это происходит внезапно. При волнении или испуге учащается сердцебиение и дыхание. Самый простой способ успокоиться в такой момент — сконцентрировать внимание на дыхании. Старайтесь дышать глубже. Можно уделить внимание движениям грудной клетки, ритмично поднимающейся и опускающейся в такт вдоху и выдоху, или сконцентрироваться на потоке воздуха, который проходит через легкие. При таком упражнении мысли отвлекаются от негативной ситуации и внимание переключается, что помогает успокоиться и мыслить трезво.
      Когда вы находитесь в эпицентре тревоги, находясь в убежище или в момент переживания за близких и родных, не стоит концентрировать своё внимание на звуках или новостях. Вам следует отвлечь свой мозг (ваши переживания не повлияют на ситуацию "здесь и сейчас", а на состоянии вашего ребенка отразятся). Техники заземления прекрасный инструмент для таких ситуаций и их можно использовать где бы вы ни находились. Вот самые простые из них:
1.    Держите при себе небольшой предмет, чтобы в момент волнения у вас была возможность взять его в руки. Это может быть маленькая плюшевая игрушка, гладкий камень, украшение. В момент паники возьмите его в руки, сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, на текстуре предмета, температуре, размере, весе. Проговорите про себя все характеристики предмета.
2.    Укутайтесь плотно в одеяло. Обнимите себя крепко-крепко или попросите кого-то обнять вас. Разотрите руки и ноги, двигаясь снизу-вверх от стоп к бедрам и сверху-вниз от плеч до запястий.
3.   Опишите комнату, в которой вы сейчас находитесь: вслух или про себя. Если комната слишком большая или загроможденная, вы можете выбрать небольшую область комнаты или какой-то объект – например книжную полку – и отметить все углы объекта, его цвет, свет и тени, текстуру и форму.
4.  Выберите форму (треугольник, круг, квадрат) и попробуйте найти все объекты этой формы вокруг вас. То же самое можно проделать и с цветами – например, найти в комнате все предметы зеленого цвета.
5.  Сосредоточьтесь на процессе дыхания. Вдыхая и выдыхая, считайте до шести. Старайтесь удерживать свое внимание на воздушном потоке, который вы вдыхаете и выдыхаете. Почувствуйте, что при вдохе воздух более прохладный, чем при выдохе, а на выдохе — более теплый.
6.  Найдите что-то рядом, что имеет определенный орнамент и попробуйте повторить его на бумаге или пальцем на любой поверхности. Например, вы можете попробовать зарисовать, как уложены плитки на потолке, перенести на бумагу рисунок на ковре или перечертить причудливые круги дерева, из которого сделан стол.


Существует много разных способов отвлечь мозг от происходящего – даже если эти техники лично вам не подойдут, есть множество других, которые стоит попробовать, чтобы найти то, что помогает именно вам.


Нет ничего лучше мирного неба над головой, когда материнство становится полноценным явлением, приносит массу радости и счастья, позволяя женщине быть женщиной, матерью, женой с чувством удовлетворения и наслаждением собственной жизнью. Мы все с нетерпением ждём когда мир придет в наши дома и верим в Украину!