Світлана Трапезникова - фахівець з цілісного очищенню організму.

Тема: харчування під час вагітності.

Вагітність - це прекрасний час в житті жінки, період нових відчуттів, емоцій і відкриттів. В цей час в організмі жінки відбуваються серйозні внутрішні зміни. Йдеться як про гормональні перебудови, так і про збільшення витрат енергії. Тому повноцінне і збалансоване харчування особливо важливо для вагітних жінок, оскільки відбивається не тільки на їх здоров'я, а й на розвиток дитини.

 

- У першому триместрі вагітності можна залишити раціон практично без змін. Однак при цьому немає необхідності «їсти за двох», потрібно просто вибирати їжу, більш збагачену корисними живильними речовинами.

Раціон повинен включати достатню кількість вітамінів, жирів, складних вуглеводів і особливо білків.

Так як в цей час відбувається закладка всіх органів і систем дитини, майбутній матусі бажано перейти на 4-х разове харчування.

 

- З другого триместру у жінки збільшується потреба в енергії на 300-500 ккал. Однак якщо ви цей період знизили рівень фізичного навантаження, то збільшувати калорійність не варто.

М’ясо і птиця, риба і морепродукти, субпродукти і яйця - все обов'язково необхідно доповнювати овочами і зеленню.

З рослинних джерел білка рекомендується - бобові, конопляне насіння, насіння Чіа, багаті білками злаки такі як сочевиця, гречка, пшоно киноа, дикий рис), не забуваємо про брюссельську капусту, спаржу, і брокколі.

Важливо! Не виключайте з раціону м'ясо і червону рибу: крім повноцінного білка, в них міститься цілих спектр кровотворних мікроелементів (гемовое залізо, вітамін В12 і ін.), Що важливо для профілактики анемії у вагітної і гіпоксії у плода.

У другому триместрі необхідно харчуватися 5-6 разів на добу.

Перерви між прийомами їжі повинні становити не менше 1,5-2,5 годин, щоб продукти встигли максимально засвоїтися.

 

- У третьому триместрі живіт істотно збільшується, через що матуся стає менш активною. Поглиблюються проблеми зі шлунком і шлунково-кишкового трактом. Тому вживаємо легку їжу невеликими порціями, уникаючи смаженого і копченого, борошняного (крім цільнозернових продуктів)

Скорегуйте свій питний режим. Замініть чай або каву, які традиційно завершують трапезу, на стакан води, спожитий перед їжею.

Цей прийом полегшить процес травлення, а також дозволить частково заповнити місце в шлунку, допомагаючи швидше насититися і уникнути переїдання.

 

Ці рекомендації носять загальний характер. Отримати індивідуальну консультацію щодо харчування можна у фахівців.