Вагітність багатьох українок припала на час російського військового вторгнення в Україну, внаслідок чого майбутні мами змушені значний час проводити у бомбосховищах чи екстрено евакуюватись.


Перше про що варто подбати майбутній мамі – безпека для себе та майбутнього малюка. 
 1. Намагатися постійно перебувати у максимально захищеному місці. По можливості виїхати в місцевість, де менше бомбардувань і немає ризику захоплення території окупантами.
 2. Дізнатися про місцезнаходження та умови найближчого бомбосховища, скласти оптимальний маршрут. Заздалегідь подбати про все необхідне, що потрібно мати з собою у притулку – ліки, вода, продукти, теплі речі, документи. Також рекомендуємо покласти в кишеню листок на якому будуть написані такі дані: ПІБ, ваша група крові, номер тел. Вашого лікаря і вказати інші важливі дані пов'язані з необхідністю прийняття або навпаки протипоказаних медикаментів. І нехай це все, як "родильна валізка" буде зібрано і завжди під рукою.
 3. Підтримувати постійний зв'язок із лікарем та мати готовий план транспортування до лікарні. Зв'язок із лікарем важливий, щоб мати можливість оперативно консультуватися про стан здоров'я, а також отримати кваліфіковані рекомендації, якщо відбудуться різкі зміни самопочуття та потреба у госпіталізації.


Друге про що варто подбати майбутній мамі-емоційний та психологічний спокій.
      У цей лихоліття дуже складно тримати себе в руках і бути спокійною. Проте вагітним жінкам дуже важливо тримати емоції під контролем, адже вони відповідають не лише за своє життя, а й за малюка, який відчуває всі ті емоції, що й мама. Підберіть для себе заняття, яке допоможе Вам відволіктися від постійного моніторингу стрічок новин і соціальних мереж протягом дня. Це може бути: медитація, малювання, в'язання, співи та ін.
У момент спрацьовування оповіщення повітряної тривоги, виникає миттєвий переляк (навіть у тих, хто вже звик до цього звуку), т.к. це відбувається раптово. При хвилюванні або переляку частішає серцебиття та дихання. Найпростіший спосіб заспокоїтись у такий момент — сконцентрувати увагу на диханні. Намагайтеся дихати глибше. Можна приділити увагу рухам грудної клітки, що ритмічно піднімається і опускається в такт вдиху та видиху, або сконцентруватися на потоці повітря, що проходить через легені. При такій вправі думки відволікаються від негативної ситуації та увага перемикається, що допомагає заспокоїтися та мислити тверезо.
      Коли ви перебуваєте в епіцентрі тривоги, перебуваючи в притулку або в момент переживання за близьких та рідних, не варто концентрувати свою увагу на звуках чи новинах. Вам слід відвернути свій мозок (ваші переживання не вплинуть на ситуацію "тут і зараз", а на стан вашої дитини позначаться). Техніки заземлення – чудовий інструмент для таких ситуацій і їх можна використовувати де б ви не знаходилися.

Ось найпростіші з них:
1. Тримайте при собі невеликий предмет, щоб у момент хвилювання ви мали можливість взяти його в руки. Це може бути маленька іграшка плюшева, гладкий камінь, прикраса. В момент паніки візьміть його в руки, сконцентруйтеся на тактильних відчуттях, текстурі предмета, температурі, розмірі, вазі. Проговоріть всі характеристики предмета.
2. Укутайтесь щільно в ковдру. Обійми себе міцно-міцно або попросіть когось обійняти вас. Розітріть руки та ноги, рухаючись знизу-вгору від стоп до стегон і зверху-вниз від плечей до зап'ясть.
3. Опишіть кімнату, в якій ви зараз перебуваєте: вголос або про себе. Якщо кімната занадто велика або захаращена, ви можете вибрати невелику область кімнати або якийсь об'єкт - наприклад, книжкову полицю - і відзначити всі кути об'єкта, його колір, світло і тіні, текстуру та форму.
4. Виберіть форму (трикутник, коло, квадрат) та спробуйте знайти всі об'єкти цієї форми навколо вас. Те саме можна зробити і з квітами - наприклад, знайти в кімнаті всі предмети зеленого кольору.
5. Зосередьтеся на процесі дихання. Вдихаючи і видихаючи, рахуйте до шести. Намагайтеся утримувати свою увагу на повітряному потоці, який ви вдихаєте та видихаєте. Відчуйте, що при вдиху повітря прохолодніше, ніж при видиху, а на видиху - тепліше.
6. Знайдіть щось поруч, що має певний орнамент і спробуйте повторити його на папері або пальцем будь-якої поверхні. Наприклад, ви можете спробувати замалювати, як укладені плитки на стелі, перенести на папір малюнок на килимі або перекреслити химерні кола дерева, з якого виготовлений стіл.


     Існує багато різних способів відвернути мозок від того, що відбувається – навіть якщо ці техніки особисто вам не підійдуть, є безліч інших, які варто спробувати знайти те, що допомагає саме вам.
Немає нічого кращого за мирне небо над головою, коли материнство стає повноцінним явищем, приносить масу радості та щастя, дозволяючи жінці бути жінкою, матір'ю, дружиною з почуттям задоволення та насолодою власним життям. Ми всі з нетерпінням чекаємо, коли світ прийде в наші будинки і віримо в Україну!