Если послеродовое беспокойство настолько распространено, почему никто не говорит об этом? Узнайте больше об этом расстройстве настроения, в том числе о том, как определить его и лечить.

Существует мало дискуссий по многим важным темам, особенно связанным с послеродовым уходом за мамой, таким как послеродовое беспокойство, состояние, которое, по словам исследователей, более распространено, чем послеродовая депрессия.

Что такое послеродовая тревога?

Послеродовая тревога - это расстройство настроения, которое характеризуется интенсивным беспокойством, связанным с вашим ребенком.

Хотя беспокоиться о ребенке нормально (есть много страшных связанных с ребенком тем, таких как СВДС), послеродовая тревога более интенсивна.

Например, нормально беспокоиться о том, что ваш ребенок заболеет во время простуды и гриппа, но принятие мер, таких как укрепление иммунной системы, может облегчить ваше беспокойство.

Послеродовое беспокойство может даже заставить новую маму беспокоиться о проблемах, которые могут даже не существовать.

Насколько распространена послеродовая тревога?

Несмотря на отсутствие разговоров о послеродовой тревоге, на самом деле чаще встречается послеродовая депрессия.

Фактически, в одном исследовании 6 процентов женщин были диагностированы с послеродовой депрессией, и у 11 процентов была диагностирована послеродовая тревога. Но исследователи предполагают, что это очень заниженная статистика, особенно потому, что у некоторых мам есть депрессия и тревога, но они ставят единый диагноз - обычно послеродовая депрессия.

Что вызывает послеродовое беспокойство?

Как и послеродовая депрессия, послеродовая тревога часто объясняется смещением уровня гормонов, которое происходит после рождения ребенка. Перемещение гормонов - не единственный фактор риска для беспокойства.

Факторы риска для этого состояния включают в себя:

  • Личная история тревожных расстройств
  • Семейный анамнез тревожных расстройств
  • Предыдущая история с послеродовой тревогой
  • Дисбаланс щитовидной железы
  • Пищевое истощение (особенно магния)
  • Лишение сна

Имейте в виду, что существует целый ряд расстройств настроения, и некоторые из них борются с более экстремальными симптомами, чем другие.

Признаки послеродовой тревоги

Послеродовая тревога может проявляться разными способами - через ваши мысли, через ваше физическое тело и через ваши действия.

Общие симптомы включают в себя:

  • Постоянное беспокойство
  • Постоянные мысли
  • Неспособность спать, бессонница
  • Неспособность сидеть на месте, беспокойство, ходьба
  • Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, головокружение, приливы и тошнота
  • Отсутствие аппетита

Как позаботиться о себе, если вы испытываете послеродовое беспокойство.

Если вы заметили признаки послеродового беспокойства, очень важно позаботиться о себе.

Когда у вас есть новорожденный, выделение времени для себя может показаться эгоистичным (это не так, мы обещаем!), Но отсутствие необходимой вам медицинской помощи может быть опасным. Чтобы вырастить ребенка, требуется много энергии (как умственной, так и физической), и здоровая мама - лучший вид мамы, даже если это означает ставить себя на первое место, пока вы не поправитесь. Вот несколько естественных способов сделать это.

Спать

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, беспокойство может вызвать проблемы со сном, такие как бессонница. Добавьте бессонницу, вызванную беспокойством, с усталостью и у вас быстро кончится энергия. Убедитесь, что вы получаете столько же качественного сна, сколько можешь. Имейте в виду эти советы:

Избегайте использования синих огней перед сном, так как они могут повлиять на ваш циркадный ритм и усугубить проблемы со сном.

Попробуйте природные средства для лучшего сна.

Попытка лечь спать в разумное время; даже с новорожденным вы можете попытаться лечь спать в разумное время, чтобы успеть за несколько часов до следующего сеанса кормления.

В течение дня вздремнуть - даже если это означает, что вы должны отложить свой список дел на задний план или получить помощь с ребенком.

Позаботьтесь об удобной пижаме для сна и домашней одежде. Молодая мама должна чувствовать себя красивой, даже дома.

Ведь сейчас - это основное ее место пребывания. Вам не обязательно ходить только в халатах, выбирайте красивые сарафаны, спортивный костюм, в котором будет удобно ухаживать за малышом.

Помощь

Новорожденный нуждается в круглосуточном уходе, а когда вы находитесь в одиночку, это может утомлять. Даже горячий душ может творить чудеса с психическим здоровьем. Не стесняйтесь просить о помощи.

Друзья, бабушки и дедушки и другие члены семьи могут быть очень ценными в это время.

Вы также можете подумать о найме послеродовой доулы, чтобы помочь вам и ребенку.

И подумайте о том, чтобы получить помощь по дому, чтобы уменьшить нагрузку. Некоторые мамы считают, что найм домработницы, по крайней мере, на несколько недель, освобождает от необходимости пытаться убирать дом.

Если выход из дома затруднен, рассмотрите возможность доставки еды или продуктов.

Питание

Нельзя отрицать связь между тем, что вы едите, и вашим психическим здоровьем. Обязательно ешьте питательные послеродовые блюда. В частности, омега-3 жирные кислоты хорошо известны для укрепления здоровья головного мозга, но исследования показывают, что дефицит может увеличить риск послеродовой депрессии и тревоги.

В этом же исследовании основное внимание было уделено добавкам омега-3 в качестве способа улучшения психического здоровья в перинатальном периоде. Вы можете найти омега-3 в лососе, грецких орехах, семенах чиа и семенах конопли или льна. Вы можете найти витамин В в лососе, мясе, темной зелени и молоке. Пчелиная пыльца также богата всеми витаминами группы В, кроме В12.

Есть также исследования, которые предполагают, что фолат может помочь с расстройствами настроения. Пребывание в предродовом периоде может помочь вам получить все необходимые питательные вещества.

Упражнение

Вы можете не чувствовать себя полным сил сразу после рождения ребенка, но упражнение является мощным средством против послеродовой тревоги. Регулярные упражнения высвобождают полезные для здоровья эндорфины, которые могут уменьшить стресс, улучшить настроение и помочь вам почувствовать себя собой.